Le Yoga Iyengar
Le Yoga Iyengar est une méthode de Hatha Yoga élaborée par le maître indien B.K.S Iyengar dans les années 1960. Pratiquant virtuose et figure mondialement reconnue, il a consacré sa vie à l’étude et la transmission du Yoga jusqu’en 2014, transformant profondément la manière d’enseigner cet art. Les enseignants Iyengar suivent un cursus exigeant d’au moins trois ans pour être certifiés et participent chaque année à des formations continues rigoureuses. Ce système, uniformisé à l’échelle mondiale, est supervisé par l’Inde et, en Suisse, par l’association Yoga Iyengar Suisse.
Un yoga précis et rigoureux
La méthode d’enseignement se distingue par une attention minutieuse à l’alignement précis des différentes parties du corps dans l’espace, combinée à une approche anatomique des postures. Ce yoga, qui s'adapte aux capacités physiques de chacun, permet d'évoluer progressivement et offre un chemin d'apprentissage en toute confiance, sans risque de blessure. Cette approche permet aux élèves de développer une pratique solide, sécurisée, et durable.
Utilisation des supports
- Les supports, tels que blocs en liège, sangles, bolsters, chaises et couvertures, sont au cœur de la méthode Iyengar. Ils rendent les postures accessibles en fonction de la souplesse de chacun.
- Ils apportent une aide précieuse en cas de blessure, de douleur ou de limitation physique, ou pour des situations spécifiques telles que les règles, la grossesse... permettant ainsi une pratique sécurisée.
- Leur utilisation permet de cibler des actions précises et de mieux comprendre les postures, facilitant une exécution correcte, en profondeur et avec plus d'aisance.
- Ils offrent également la possibilité de maintenir des postures soutenues et passives plus longtemps, pour une détente plus complète.
Utilisation des supports
- Les supports, tels que blocs en liège, sangles, bolsters, chaises et couvertures, sont au cœur de la méthode Iyengar. Ils rendent les postures accessibles en fonction de la souplesse de chacun.
- Ils apportent une aide précieuse en cas de blessure, de douleur ou de limitation physique, ou pour des situations spécifiques telles que les règles, la grossesse... permettant ainsi une pratique sécurisée.
- Leur utilisation permet de cibler des actions précises et de mieux comprendre les postures, facilitant une exécution correcte, en profondeur et avec plus d'aisance.
- Ils offrent également la possibilité de maintenir des postures soutenues et passives plus longtemps, pour une détente plus complète.
Cours variés et thématiques
Chaque cours est conçu comme une séquence unique, avec une progression des postures qui varie chaque semaine pour explorer toutes les familles posturales et mobiliser l’ensemble du corps. La séance débute par un échauffement, se poursuit avec un travail approfondi sur un thème spécifique, et s’achève par une relaxation guidée favorisant une détente complète.
Les postures, abordées avec précision et tenues suffisamment longtemps, permettent de ressentir pleinement les parties du corps mobilisées. La pratique devient alors une exploration intérieure, une invitation à l’introspection à travers l’observation des sensations et du souffle. Elle entraîne à la concentration, apportant calme, profondeur et sérénité.
"Pour comprendre le Yoga, il est nécessaire d'en faire l'expérience soi-même."
Les bienfaits du Yoga
Beaucoup d’entre nous se tournent vers le yoga pour améliorer leur condition physique, soulager des blessures ou réduire le stress. Cette pratique répond à ces besoins en renforçant le corps, en harmonisant les systèmes physiologiques et en apaisant le système nerveux. Elle permet de maintenir un corps léger, souple et en bonne santé, tout en procurant un profond bien-être. Une pratique régulière augmente la vitalité, affine la posture et renforce la conscience intérieure ainsi que la qualité de la respiration.
Bien plus qu’une simple discipline corporelle, le yoga invite à avancer avec plus de conscience et à adopter une attitude responsable et créative face aux expériences de la vie. Pratiqué avec engagement et curiosité, il développe l’observation de soi et apaise l’esprit en établissant une connexion intime avec le corps. Véritable allié, il aide à préserver la santé et à cultiver la sérénité.
Le yoga Iyengar, comme d’autres styles, met l’accent sur l’équilibre, la coordination et l’ouverture du corps. Il étire, assouplit et renforce les muscles, tout en apportant une fluidité et une liberté nouvelles dans les mouvements.
Les familles de postures
Les postures de Yoga appelées en sanskrit « Asanas « représentent le fondement de la pratique. Ces asanas se classent par familles de postures, agissant sur des zones spécifiques du corps, impliquant la colonne vertébrale dans de multiples directions.
Les postures debout
Les postures debout sont fondamentales dans la pratique. Elles favorisent l’alignement, l’ancrage et la stabilité, tout en renforçant l’équilibre et la force. Energétiques et vivifiantes, elles boostent l’endurance, stimulent le corps et le mental, et améliorent la circulation, la respiration et la digestion.
Les postures assises
Apaisantes et revitalisantes, ces postures dissipent la fatigue, apaisent le mental et détendent les nerfs. En assouplissant le bassin et les jambes, elles améliorent la mobilité. Elles régulent également la pression artérielle, favorisent une circulation sanguine optimale et encouragent un sommeil profond et réparateur.
Les flexions avant
Apaisantes pour le système nerveux, ces postures encouragent le lâcher-prise et l’intériorisation. En calmant l’agitation mentale, elles offrent une sérénité durable. Elles assouplissent les jambes, le bassin et le dos, améliorant la posture, réduisant les tensions et préparant corps et esprit à une relaxation profonde.
Les torsions
Les torsions améliorent la mobilité de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les maux de dos, les raideurs du cou, des épaules et du bassin. Elles apportent souplesse à toute la colonne et aux articulations des hanches. En "tordant" le tronc, les reins et les organes abdominaux sont activés, favorisant ainsi la digestion et réduisant la paresse intestinale.
Les arcs
Les extensions arrière ouvrent profondément la cage thoracique et nécessitent une grande souplesse de la colonne vertébrale, des épaules et du bassin. Puissantes, elles renforcent le dos et les jambes, tout en étant revitalisantes. Ces postures stimulent le courage, combattent les états dépressifs, rendent le corps et l’esprit alertes, et apportent une énergie vivifiante.
Les postures inversées
Les inversions, caractéristiques du yoga, placent le corps à l’envers, stimulant les systèmes sanguin, respiratoire, nerveux et hormonal, tout en soulageant le cœur. Régénérantes, elles favorisent la concentration et approfondissent la respiration. Introduites progressivement et ajustées selon les besoins, elles incluent des postures telles que la chandelle, la charrue et la posture sur la tête.